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水飲め作戦→頻尿化?

新型コロナの陽性判明者とちょこっと接触(濃厚ではないが)しちまったんで、自主隔離生活を送ってたボクですが、昨日2週間経過したんで、晴れて自主隔離明け♪

でも暑いのが苦手なボクとしては、新型コロナよりも、熱中症の方が危険です。
 
ただでさえ、このところ、脚が攣りやすくなってんのに....
 

 
話は変わるけど ...

睡眠障害とつきあって、もう何年になるだろう?
 
ここ2~3年は、更に、
腰痛(肩や背中全体の時も)で眠れない!
(※イラストはイメージです)
  
 
やっと眠れたら、トイレに行きたくなって、そこからまた眠れない。
という、困った状況。

 
この年になると、まわりから「頻尿」という言葉が聞こえてくる。
「腰痛」の時もそうだったんだけど、「自分とはかんけ~~な~~~い」と思ってたのに...
(「大」はともかく、「小」の回数は少ない方でした。もよおしてきても2~3時間は我慢できたし)

(※イラストはイメージです)
昼間はそうでもないんだけど、夜は1~2回トイレに行って、起きたらすぐにまたトイレ直行というパターンが半年位続いてる。
「夜間頻尿」って言うらしい。
昼間はそんなことないのに、夜だけ、って正にコレ。
先日TVで特集してた。
体内の水分がふくらはぎに溜まって、それを夜放出。
若い時はふくらはぎの筋肉でたまらない様に出来るのが、加齢によるふくらはぎの筋肉の衰えによってふくらはぎの筋肉衰えて、立ってる時は溜まった水分を上方へ押し上げられず、寝るとそれが膀胱へと。

対策としては、昼間から、ふくらはぎをなんたらシートで締め付けるとか、寝る前に脚を上げるとかあるらしいけど.... 
 

またまた、話は変わるけど ...
 
最近、筋トレ始めました。
あまりにも脚が頻繁に攣るんで、鍛え直そうかと
&
お腹のお肉が年甲斐もなく?成長して体重増で、益々坂がきつくなってきた!ってのもあって
 
普通に通勤して働いてる人より、明らかに運動量が少ないボクは、筋トレ位しないと衰える一方なんで、せめて毎日、人並みの運動量を!ってことで始めたんだけどね。
(これまでも、週2回位はしていた)
基礎代謝量上げて、減量しないと!ってね。

2ヶ月位前から始めたのは、出来れば毎食後(実際は1~2回/日)

  1. プランク:1分 1回(当初)→1分半(7月末)
  2. 腹筋ローラー:10回 → 25回 2セット
  3. スクワット:10回 3セット → 20回 3セット
  4. 週2位で、肩ありランス:30回X両足 3セット
  5. その他、色々
     (以上うろ覚え)

実はコレ、正しいやり方でやってないッす。
ただ数をこなしてるだけ。
 
でも、これまで、な~~~んもやってこなかった(正確には週2,3でやってたけど、やらない日は、一般人と比べものにならないほど動かない)ボクにとっては、少しは効果あったみたい。
 
でもね ...
7月の終わり、Youtubeで、これら自重トレの正しい方法ってのを見たら、コレじゃダメって!んで、ちゃんとやり始めた。

  1. プランク:1分半 → 1分(休憩30秒) 3セット(こっちの方が全然キツイ!3セット目は現状40秒)
  2. バックエキステンション:3秒 10回 3セット(以前は、やっても一瞬だけ反らして10回)
  3. 腹筋ローラー:25回 2セット → 6回(今8回) 3セット(勢い付けず、猫背で、お尻を突き出さないってちゃんとしたやり方だとムッチャキツイ)
  4. スクワット:20回 3セット 数だけ → 同数(下ろして1秒制止)
  5. 週2位で、片足ランス:30回X両足 3セット(コレは変わらず)

 
結果!

  1. ライド中の腰痛減った。
  2. 腰痛で眠れない、減った
  3. 1,2ヶ月前より脚攣りがなくなった(1年半前と比べてはわからない)
  4. (ふくらはぎが鍛えられた?)夜中のトイレがなくなった、もしくは1回の時は朝トイレ直行はなくなった
  5. 因みに、体重は減りません。ってか逆に ...
    (2年前の2〜3kg増を維持(T . T))

 

以下の理由により

  1. 新陳代謝活発化:30代前半、東洋医学に懲りまして、特にインド4,000年のアーユルヴェーダで、若さの秘訣は水飲め!ってのありまして、実践。周りからは肌が綺麗!と男子としてはさほど嬉しくもない褒め言葉をいただいてました。
  2. ライド中の脚攣り防止のため:ライド中あまり飲まない(飲めない)ので、飲み癖つけるため?
  3. このところの暑さによる、日常での熱中症防止のため
  4. 夜間頻尿の心配減った

日中、も夜も、水分補給に余念がありません。
 
夏場は恒例の水出しパック麦茶に、
まとめ作りのアイスコーヒー
そして、水!
 
意識して飲んでます。

結果!
 
昼間は頻尿です!
 
そりゃそうだよね、動かないで汗かいてないんだから。

 
でも、まぁ、老廃物、放り出してる、と思って、通い続けますよ、わが家のトイレ。
んじゃ (^_-)☆ /~~~

コメント

  1. このメニュー、参考にさせていただきます(^^)
    体重ですけど、私も過去に何回かダイエットのための筋肉トレーニング、ランニングしましたけど、例外なく、初めて2ヶ月くらいは減らすつもりがちょっと増えました。
    それをすぎるとだんだん減っていくんですよね。
    どうも筋肉量が増えることで体重が増え、以降は代謝が上がることでだんだん脂肪が減って体重が減るようです。
    でもこういう記事見ちゃうと焦るなぁ。
    運動らしい運動ができずに1ヶ月過ぎましたが、体重がみるみる増える、エライこってす(^^;

    Kachi//

    • Kachiさん、あまり、参考にはならないかと ...(ーー;)
       
      最初、体重、増えるんですね。よかったヽ(^。^)丿
      信じちゃいますよo(^o^)o

      > 運動らしい運動ができずに1ヶ月過ぎましたが、体重がみるみる増える、エライこってす(^^;
      1年前のボクもそうでしたねぇ。
      でも、早く、体動かしたいってだけ、ボクより希望あるかも。ボクの場合、暫く動けなかったら、動けるようになっても億劫でゴロゴロしてましたもん( ;´Д`)

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