この時期、クッソ暑いのを避けて、自転車に跨って、外を走るには
- 朝早く出て、暑くなる前に帰ってくる
- 朝早く出て暑くなる前に涼しい高標高地まで上がって、涼しくなる頃に降りてくる
- 夜走る
基本、暗いところはこわいんで、.3はないです。
日曜日(20日)夕方、どうしても外せない要件があったんで、朝、ちょっと走ってすぐ帰ってきました。
記事にするにはしょぼすぎるんで、最近のトレーニング(ローラーとか筋トレ)の効果の程を絡めてアップしようと思います
2湖ライド
城山湖
8時ちょい過ぎに出発。
今日は、輪行バッグなし&丸腰。
既に結構暑い。
到着(^^)
たった180m位高いだけでも、結構涼しい(朝だけ？)
津久井湖で、冷たいものでも
津久井湖北岸〜三井大橋〜花の苑地と走って
ぉお！久々に、MINORI Coffee さん、出店♪
遂にコーヒーフロートヽ(^。^)丿
ん？準備中？
正式開店まであと1時間。
冷たいものなら、あと30分、と。
ん〜〜待てないorz
ならば！と水の苑地の megu ジェラート
も、開いてるわけないか？
業務スーパーで人参など買って帰宅！
走行データ
ウェストバッグも、カメラも、輪行パックもないと、軽いね〜
最近のトレーニング
基本は、筋トレと5月からのローラー。
筋トレは、以前書いた通り、プランクとランス(orスクワット)
この一月位、サボり気味(;´д｀)
ローラーは、週3or4日。
ロングライド翌日は乗らず、翌々日は、軽いギアで90rpm
あと2日は、3分流して、4分ギア重くして4分を4セット
で、効果は？
持久力？
上りは以前ほどツラクはない。
昔なら考えられない、2,400mとかも上れるようにはなったヽ(^。^)丿
ただ距離は．．．ぐるっと三浦半島のツラサは全く軽減できずorz
上れるようになった？
というと、ちょっと語弊がある。
スピード？？
セグメント毎のタイムでPRが出るのは、単に休憩が減った(前後で休んでる)ってだけ？
目安にしてるのは、城山湖王道コースのタイム。
何十回と上ってる、大体、家を出て体があったまって来て、フレッシュな脚で条件はほぼ一緒のコース。
因みに、日曜の軽量スタイルで上った時の、セグメントデータ↓
気持ち的には楽に早く上れた．．．気がする
が、タイムは(以前のタイムと比べても)大したことない。
(PRより34秒も遅い)
因みに、ここ最近のベストがコレ↓
3番目の記録。
ただ、PR(おそらく5年ほど前？)の時の機材と比べると、
- フロント、リア共にギアが軽くなってる
- ホイールが鉄下駄→dura
- 輪行バッグ、ウェストバッグ(orリュック)、カメラなど無し(or軽量化)
と、外的要因が大きい。
因みに、体重は今の方が1〜2kg重い(~_~;)
機材その他で条件良くなってるのと、ゆっくり長く上れるようになったんで、本人勘違いしてるだけで、体力自体は．．．
横断歩道などで青信号点滅した時に走ったりすると、正におじいちゃんの走り方になってるのがわかる。
両足が地面から離れてる時間が．．．
所謂「本人は走ってるつもりなんだけど」ってやつ(T . T)
瞬発力、というか筋力が相当落ちてるんだな(T . T)
トレーニング自体の反省点？
筋トレサボりまくりなのもよくないんだけど、
ローラーも、以前やってた時は、もがく4分は5分くらいやってた気がするし、90rpmでもがく時のギアも、もう1段重かったと思う。
以前もそれは物凄く辛かったけど、やれてた。
今はその辛さに打ち勝つメンタルが．．．
そもそも、実走でも、上りはすごく辛かったけど、辛くても頑張れてた、ということもできる。
今は、ギアが軽くなったというのもあるが、頑張らずに上れるようになった、つまり、上りを頑張らなくなったってことか？
ローラーも外ライドも、メンタルがヘタレになったっちゅうことか？
まぁ、元々速くなるためにトレーニング再開したわけでなく、「より高く、より遠く、より楽に上る」ために始めたんで、目標はある程度達成してる(より遠くは別)からいいのか？
まぁ、体力自体は、還暦すぎると急激に下がっちゃうところ、城山湖王道コース(バッグ＆カメラ持ち)が、PR10:46が11:20 位の微遅で済んでんだから、ある意味トレーニングの効果はある！と言っていいのかな？
こんなトレーニング(やっても体力微減)でも、やらないと体力激減で、桃パフェや紅葉も楽しめなくなっちゃうんで、頑張るっきゃない！．．．年はとりたくにゃいなー！
まぁ、他に楽しみもないんで頑張るけど
と、思いつくまま支離滅裂文で失礼しやした〜〜
んじゃ (^_-)☆ /~~~
コメント
ShimaQさん、がんばりやさんですね、私も見習わないと(^^)
たしかに還暦すぎると衰えを感じますねぇ。
今回の乗鞍だってガックリですよ。
まあ、若さは取り戻せるわけじゃないんで、ShimaQさんのコンセプトと同じように『ラクに・遠くに』行けるように精進しようと思います。
いつまでも楽しめる方がいいですもんね(^^)
Kachi//
Kachiさん、こんばんは。
> ShimaQさん、がんばりやさんですね、
でへへ、そんなこと言われるの何十年ぶりですσ(^_^;)
> ShimaQさんのコンセプトと同じように『ラクに・遠くに』行けるように精進しようと思います。
行ける範囲が狭まると、楽しめることも半減ですからね。
> いつまでも楽しめる方がいいですもんね(^^)
そうです。そのために頑張るのです。
むか〜〜しから、ボクのモットーは「楽するための努力は厭わない！」です。
楽しむための頑張りもしかりです。
そんな目的なしでトレーニングなんて、ただのドMです（笑）
こんにちは
ほんと脚力を維持するするだけで大変なんですよね
ちょっとさぼるともう下がる一方で(笑)
ローラーばかりやってますがやはり外を走らないとだめですね
ShimaQさんはこまめに走ってるので立派ですよ
僕もおいしいものを求めて走ろうかな、桃パフェ食べれるといいですね
TREKさん、こんばんはぁ
> ちょっとさぼるともう下がる一方で(笑)
そうなんですよ。体動かす仕事してるならまだしも、ボクなんざ、通勤すらしてないですからね。トレーニングでもしないと、入院状態と変わらないです(´；Д；`)
> ローラーばかりやってますがやはり外を走らないとだめですね
> ShimaQさんはこまめに走ってるので立派ですよ
いや、ボクの場合、好きだから外走ってるだけで、甘党がケーキ食べたり、酒飲みがウィスキー飲むのと変わらないです。
> 僕もおいしいものを求めて走ろうかな、桃パフェ食べれるといいですね
走った先に何か楽しみあると、頑張れますよ。(^^)v
ボクの場合、趣味のダムカード集めや桃パフェ、或いは諸々の観光は、車で行かない！と決めたら、自転車で行くしかないし、行けるような体力つけるには、トレーニング頑張るしかないし．．．ε-(´∀｀; )
こんにちは
トレーニング頑張ってますね。
最近思うんですが、ZWIFTとかで頑張っても４，５年前と比べると体感でわかるレベルで落ちてます(T_T)
寄る年波には勝てない。。って感じなんですかね。。と最近思います。
以下に落とさないようにするか？って感じで開き直りました(^_^;
ゆっくりでも長く走れる！とか、ゆっくりでも上りきれるぐらいを目標にしてます。
レースする訳でも無い（と思う）ので、楽しみましょう！
しげさん、こんにちは。
> 最近思うんですが、ZWIFTとかで頑張っても４，５年前と比べると体感でわかるレベルで落ちてます(T_T)
> 寄る年波には勝てない。。って感じなんですかね。。と最近思います。
頑張れないんですよね～～。ツライツライ！もうこの辺でいっかぁ。みたいなσ(^◇^;)
> 以下に落とさないようにするか？って感じで開き直りました(^_^;
その落とさないのすら、結構大変で、先日、落車後5日位なんもしなかったら、3kgくらいドットとえました。(×_×;）
> ゆっくりでも長く走れる！とか、ゆっくりでも上りきれるぐらいを目標にしてます。
それが一番です！(^。=)v
> レースする訳でも無い（と思う）ので、楽しみましょう！
景色見に行くのに、脚切りありませんから(笑)